关于刚启动构兵健身的生人来说，制定一个科学合理的考验策划相称垂危。以下是一个相宜入门者的一周健身策划，匡助你冉冉确立通顺民风，增强体质。 周一：全身力量考验 重心练习胸、背、腿等大肌群，使用骄横或轻分量器械，如深蹲、俯卧撑、哑铃荡舟等，每次考验30-40分钟。 周二：有氧通顺 接收快走、慢跑或骑自行车等低强度有氧通顺，捏续30-50分钟，擢升心肺功能。 周三：中枢考验+拉伸 专注于腹部和背部肌肉，进行平板接济、横卧起坐等手脚，合营拉伸减轻身体，注意通顺损害。 周四：上肢力量考验 子比比科技 针